Quel est le bon moment pour commencer à utiliser des compléments alimentaires ?

En théorie, l’alimentation, si elle est variée et équilibrée doit suffire à subvenir à nos besoins en nutriments. Mais il n’est pas si facile de respecter le fameux 5 fruits et légumes par jour avec lesquels tout serait comblé. Dans les faits, près d’1/3 des femmes et 1/5 des hommes présentent au moins une carence nutritionnelle. Les plus fréquentes étant celles en fer et en magnésium. Quant aux régimes amaigrissants ou aux modèles alimentaires particuliers : végétarisme, végétalisme, syndrome d’orthorexie, ils peuvent aussi engendrer des carences à réguler. S’ils ne dispensent pas de manger le plus sainement possible, les compléments alimentaires peuvent donner une réponse ponctuelle en apportant une petite quantité d’une substance qui ferait défaut dans notre organisme. On peut par exemple penser à une supplémentation en fer en cas de règles abondantes. Le magnésium et/ou la vitamine C peuvent être efficaces en période de stress : examens, changements d’habitudes ou si un état de fatigue se fait sentir.

Que contiennent les compléments alimentaires ?

Ce sont des denrées alimentaires qui visent à compléter un régime alimentaire normal. Ils sont concentrés en nutriments et autres substances à effet nutritionnel ou physiologique. De façon générale, les compléments alimentaires minceur, belle peau, sommeil ou autres, peuvent renfermer des extraits de plantes, des vitamines et minéraux ainsi que des ingrédients traditionnels courants comme le charbon végétal ou la gelée royale. Ils peuvent contenir également des actifs à but nutritionnel ou physiologique à l’instar des acides gras, de la caféine, de la taurine ou de la caféine. Contrairement aux idées reçues, les compléments alimentaires ne soignent pas les éventuels inconforts. Ils servent principalement à pallier les déficiences nutritionnelles de l’organisme et l’aident entre autres à maintenir son tonus, à éliminer les toxines ou à renforcer les défenses immunitaires. Pour être efficaces, les compléments alimentaires, quels qu’ils soient sont à prendre dans le cadre d’une alimentation équilibrée, variée et d’une hygiène de vie saine.

À quel moment de la journée en prendre ?

Le moment idéal dépend du type de complément alimentaire à prendre. Les vitamines K, D, E et A peuvent par exemple être prises à n’importe quel moment de la journée. Les vitamines B peuvent également être prises à tout moment. Néanmoins, l’on recommande d’en privilégier la consommation au petit-déjeuner. Ce type de vitamines stimule en effet, l’énergie. La prise de complément alimentaire contenant de la vitamine C'est également déconseillée le soir pour l’effet légèrement stimulant de ce composé. Réservez la prise de compléments alimentaires formulés à base de fibres, de magnésium et de fer pour le dîner. Par ailleurs, pensez toujours à lire attentivement les notices avant de prendre un complément alimentaire minceur ou tout autre supplément nutritionnel. Elles indiquent très précisément le nombre le dosage et le moment de la journée idéal pour prendre vos gélules minceur, sirops et autres compléments alimentaires. Dans certains cas, il peut être conseillé de prendre le complément alimentaire au milieu du repas.

Compléments alimentaires : à partir de quel âge ?

Voilà maintenant quelques années que les compléments alimentaires ont le vent en poupe. Proposés sous la forme de gélules, comprimés, pastilles, et même de sirop, ils nous aident à retrouver notre bien-être au quotidien, mais pas seulement. Les compléments alimentaires peuvent également être recommandés pour améliorer l’aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Mais à partir de quel âge est-il possible d’en prendre ?

Tout dépend des besoins de chacun.

La prise de compléments alimentaires n’est pas limitée par un âge exact. Ils sont généralement prescrits en fonction des besoins de l’organisme. En réalité, même les nourrissons peuvent être amenés à en prendre. Dès leur naissance, les bébés reçoivent en effet, deux doses de vitamine K, indispensable à la coagulation du sang. Certains compléments alimentaires sont également formulés spécifiquement pour les enfants âgés de plus de 36 mois. Ils permettent la prise en charge de très légers dysfonctionnements dus à une carence. Attention, seuls le médecin ou le pédiatre peuvent prescrire la prise de compléments alimentaires adaptés aux enfants. La cure normalement de 3 semaines doit être faite sous surveillance stricte. En cas d’allergies ou autres soucis, consultez immédiatement.

Le cas des vitamines

Si les oligo-éléments sont fréquemment en carence, ce n’est guère mieux pour les vitamines. En hiver, près de 80 % de la population française manque de vitamines D et l’alimentation seule ne parvient souvent pas à régler le problème. Celles des groupes A et E sont aussi souvent en carence, car elles sont présentes dans des aliments gras que l’on a tendance à volontiers boycotter.

Quelles précautions prendre ?

Ils ont beau être en vente libre, les compléments alimentaires ne sont pas à prendre à la légère. Comme vous le feriez pour un médicament, il est conseillé de respecter la posologie et la durée de traitement prescrites par votre spécialiste ou conseillées par la marque les commercialisant. De même, mieux vaut éviter les mélanges afin d’éliminer tout risque de surdosage ou d’interaction, avec d’autres compléments alimentaires, voire avec des médicaments. Gare à l’auto-médication, demandez à votre médecin ou pharmacien leur avis en cas de doute, même si les grosses interactions sont souvent indiquées.

Quand prendre des compléments alimentaires ?

Comme on l’a vu, ils s’utilisent de manière ponctuelle pour répondre à un besoin précis. Certains en revanche et comme le préconise la médecine traditionnelle chinoise peuvent être pris sous forme de cure à réaliser au moment des changements de saison pour booster le tonus corporel, renforcer les défenses immunitaires, limiter la chute de cheveux automnale. Concernant la fréquence des prises, fiez-vous aux indications formulées sur la notice de vos compléments alimentaires. Retenez toutefois qu’il est conseillé de prendre les vitamines pendant ou juste après un repas. Liposolubles, elles seront ainsi mieux assimilées si elles sont en contact d’un élément gras dans l’estomac. L’absorption des minéraux et oligo-éléments est parfois plus délicate. Par exemple, le thé a tendance à annuler l’action du fer, alors que la vitamine c, la booste.

Alimentation complémentaire : l'allaitement maternel se poursuit.

Ce qu'implique le terme plat d'accompagnement : l'alimentation sous forme de bouillie ne signifie pas un sevrage brutal. Elle doit plutôt être considérée comme une transition progressive de l'allaitement maternel à l'introduction de l'alimentation familiale, qui prend plusieurs mois. Concrètement, cela signifie une alimentation complémentaire avec poursuite de l'allaitement. La Commission nationale de l'allaitement maternel recommande d'allaiter exclusivement les bébés pendant les six premiers mois. En effet, pendant les six premiers mois de sa vie, votre bébé reçoit tous les nutriments importants en quantité suffisante par le biais du lait maternel. L'avis unanime des experts est que le bébé devrait être initié à sa première bouillie au plus tôt au début du cinquième mois et au plus tard au début du septième mois. Comme toujours, la même chose s'applique ici : chaque mère devrait écouter son instinct maternel au moment opportun. Parce que cet instinct dit clairement quand ce qui est bon.

Le bébé fait la grimace en donnant le porridge

La règle de base est d'être patient. L'introduction de la bouillie est également une interaction entre vous deux, qui fonctionne mieux avec peu de pression : auto et de stress de la réussite. Votre bébé n'a pas l'habitude de manger à la cuillère. Il doit également apprendre des mouvements de langue supplémentaires pour que le porridge soit au bon endroit. Le goût de la bouillie est complètement étranger à votre bébé. Pour la première fois de sa vie, il goûte à la carotte ou au fenouil, le petit visage peut donc faire une grimace. Il est préférable de commencer avec une bouillie de légumes pure afin que votre progéniture puisse en connaître le goût et la consistance. Ensuite, il faut choisir un autre type de légume, puis mélanger les deux types. Les variations sont importantes pour que le bébé fasse l'expérience d'une alimentation variée dès le début. Si votre enfant mange la bouillie de légumes avec appétit, vous pouvez y ajouter un peu de viande. La première bouillie de complément alimentaire est prête, la bouillie de légumes et de viande.

En combien de temps peut-on remplacer une farine de lait ?

Au début de l'alimentation, vous offrez à votre bébé quelques petites cuillères, mais au fil du temps, elles deviendront de plus en plus nombreuses, de sorte qu'à un moment donné, un repas lacté pourra être complètement remplacé. Le repas de midi est bien adapté à la première bouillie. Ne forcez pas votre bébé à manger, ne le poursuivez pas avec la cuillère quand il détourne la tête avec véhémence. Soyez patient et attendez qu'il ouvre volontairement la bouche de lui-même. Faites-le avec plaisir et parlez-lui sur un ton calme et positif. Si votre petit ne veut pas, il suffit de réessayer le lendemain ou quelques jours plus tard. À un moment donné, votre bébé ne pourra plus résister à la bouillie proposée.La règle générale est de remplacer un repas de lait par mois. Mais n'oubliez pas que tous les enfants sont très différents et que vous devez trouver votre propre rythme.

Pensez à un liquide supplémentaire.

Ainsi, si votre enfant a accepté la bouillie de légumes et de viande et semble satisfait de la nouvelle situation alimentaire, vous pouvez passer au prochain repas de lait, par exemple le soir et le remplacer par la bouillie lait-céréales. La farine de lait de l'après-midi pourrait alors être remplacée par la pâte de céréales environ un mois plus tard. Un plan de repas détaillé pour les bébés avec des recettes de bouillie et d'autres conseils est disponible en téléchargement gratuit. À partir de ce moment au plus tard, vous devez offrir à votre enfant des liquides supplémentaires. Le lait maternel ou le biberon ne suffit plus à ce stade. De l'eau ou du thé non sucré sont recommandés. C'est à vous de décider si vous donnez à votre enfant une tasse normale ou si vous lui offrez une tasse à boire munie d'une anse ou un gobelet à tétine. Il est seulement important que le liquide ne contienne ni sucre ni édulcorant. Au fait, si la première dent est là, il faut aussi la brosser. Même si vous ne donnez pas de sucre à votre enfant et que le brossage est pénible pour les petits enfants, l'hygiène dentaire est désormais à l'ordre du jour.