Comment concilier perte de poids et prise de mase musculaire ?
Leçon de physiologie
Le corps humain possède un fonctionnement particulier. Vous voulez éliminer vos graisses ? Vous devez réduire vos apports caloriques. Par contre, le processus inverse s’impose pour la prise de masse musculaire. Ainsi, il est impossible de perdre du poids et de se muscler en simultanément. Vous devez alterner les deux processus pour atteindre votre objectif. Pendant ce temps, vous pouvez faire jouer votre alimentation en votre faveur.
Certains aliments vous permettent d’entretenir et de développer vos muscles sans vous faire grossir. Ce sont les aliments riches en protéine. Vous voulez améliorer votre silhouette ? Vous pouvez mettre les produits suivants dans votre programme de nutrition sportive :
- Les fruits de mer : la teneur en protéine de la crevette est de 25 %. Elle est la nourriture, par excellence, pour effectuer le plein d’énergie sans prendre du poids. Elle se mange en salade ou accompagné de pâtes assaisonnées d’une sauce ou d’une vinaigrette maigre. Les noix de Saint-Jacques, les crabes et les moules contiennent également peu de graisses et beaucoup de protéines. Vous pouvez les alterner avec la crevette.
- Le yaourt grec : ce produit vous aide à maigrir et à vous muscler si elle est pauvre en graisse. Elle contient 10 % de protéine et du calcium. Vous pouvez manger votre yaourt grec avec des céréales ou des fruits.
- Les amandes : ils peuvent remplacer vos encas habituels. Leur teneur en protéines est de 20 %.
- Le blanc de poulet : sa teneur en protéine est de 25 %.
Outre la protéine, l’anabolisant naturel est indispensable pour préserver votre santé. Vous pouvez le trouver dans les aliments comme les épinards et le céleri.
Alterner perte de poids et prise de masse musculaire
Chez les bodybuilders, le processus commence par un programme de sèche (ils éliminent la masse graisseuse de leur corps) et se termine par un programme de musculation. Cette méthode présente ses faiblesses et ses atouts, dont les suivants :
- Les faiblesses : votre alimentation change brusquement et les risques de prise de poids sont importants après la phase de sèche. Dans ce cas, vous devez démarrer un autre programme pour maigrir lorsque la phase de musculation se termine.
- Les atouts : votre silhouette change dès la première partie du processus et prendre de la masse est plus simple.
Cette première proposition ne vous convient pas ? Vous pouvez aussi sculpter vos muscles avant de brûler vos graisses. Cette seconde méthode a ses points positifs et ses points négatifs, à savoir :
- Les faiblesses : vous grossissez lors de la première partie du programme et vous devez patienter pour voir les résultats de vos efforts.
- Les atouts : vous pouvez changer votre régime alimentaire progressivement.
Si nécessaire, vous pouvez demander l’avis d’un expert et utiliser des produits de musculation. Ils sont disponibles sur www.mega-gear.net.
Patienter le temps qu’il faut
Il n’est pas recommandé d’accélérer la perte de poids et le développement des fibres musculaires. Vous devez faire preuve de patience avant de voir vos courbes se dessiner. En général, la durée du processus varie en fonction de la quantité de masse graisseuse que vous devez éliminer. Elle dépend également des activités physiques que vous effectuez et du procédé que vous choisissez. Vous vous musclez régulièrement et optez pour la méthode des bodybuilders ? Tous les mois, votre masse musculaire augmente de 500 g et tous les jours, vous brûlez jusqu’à 500 calories. En six mois, vos muscles augmentent de 12 kg. Ensuite, vous pouvez entamer la phase de sèche pour former votre silhouette d’athlète. Sa durée moyenne est de six mois.
Si vous souffrez de surpoids, vous devez éliminer les graisses qui s’accumulent dans votre corps avant de vous muscler. Pourquoi adopter cette démarche ? La première partie du programme risque de vous faire prendre davantage de poids. Ainsi, la première étape de votre programme peut durer plus de 6 mois et vous devez faire preuve de patience. Idéalement, vous ne devez passer à la suivante que lorsque vous aurez perdu la totalité de votre excédent de graisse.
Ces méthodes sont de simples propositions. Vous pouvez trouver celle qui peut vous aider à perdre du poids avec l’aide d’un nutritionniste et d’un coach sportif. Ils étudient votre cas en tenant compte de vos habitudes alimentaires, de votre poids et des exercices que vous avez l’habitude de réaliser.